Cómo adaptarse al cambio de hora

El 25 de octubre el reloj se atrasará una hora y a las 3:00am volverán a ser las 2:00am.

Vamos a dormir una hora más pero alteramos al reloj biológico y el organismo acusa el cambio y el sueño puede no ser reparador.

Síntomas que podemos sufrir: 

• Cansancio
• Somnolencia
• Irritabilidad
• Bajo estado de ánimo
• Peor calidad del sueño
• Falta de concentración
• Malestar digestivo

Cómo paliar los síntomas:

• Haz cinco comidas diarias
• Mantén una rutina en los horarios de comidas
• Cena temprano , dos horas antes de ir a la cama
• Duerme a oscuras
• Evita ver pantallas antes de dormir
• Práctica ejercicio a primera hora de la mañana
• Evita el consumo de cafeína , alcohol, tabaco
• Consume alimentos ricos en triptófano , en vitamina B , omega 3 y en magnesio y zinc

¿Cuáles son?

TRIPTÓFANO + VITAMINAS DEL COMPLEJO B+ OMEGA 3+ MAGNESIO + ZINC

Son nutrientes que estimulan la melatonina (hormona que induce al sueño), reparan y alimentan al sistema nervios y tienen propiedades

• COPOS DE AVENA: complejo B, magnesio
• PESCADOS AZULES: OMEGA 3
• NUECES Y ALMENDRAS: omega 3 y vitamina B
• LÁCTEOS: (leche, yogur, queso): triptófano, magnesio, zinc
• PLÁTANO, KIWI, PIÑA: TRIPTÓFANO, VITAMINA B, MAGNESIO Y ZINC