Retención de líquidos, el enemigo a vencer

Cuando sientes que la ropa te aprieta más de lo normal, te cuesta quitarte los anillos, pesas más que el día anterior y has comido bien…. es probable que estés sufriendo de retención de líquidos, agua corporal que se queda atrapada dentro de las células.

CAUSAS

Sedentarismo, permanecer mucho tiempo de pie o sentado, alteraciones hormonales, alimentación rica en sal y azucares refinados, beber poca agua, estrés, padecer ciertas enfermedades.

¿QUÉ DEBEMOS EVITAR?

Evita los azúcares refinados …
Comer mucha cantidad de azúcar, produce mucha cantidad de insulina en la sangre y ésta da un mensaje a los riñones para que retengan sodio (Sal)

Consejo! Mira en la etiqueta

• • Hidrato de carbono ------ por 100gr
  • De los cuáles azúcares ------
    • Bajo (contenido en azúcar) ---- 6,75gr o menos
    • Medio (contenido en azúcar)------6,75gr a 18gr
    • Alto (contenido en azúcar)-----18gr o más

Cuidado con los alimentos ricos en sodio (sal)

Caldos concentrados, sopas de sobre, alimentos  precocinados, snaks, quesos curados, embutidos, fiambres, frutos secos salados, galletas, patés, salsas tipo soja.

Consejo ¡Mira la etiqueta nutricional!

• • Cantidad de sal …....100gr
    • Bajo hasta 0,45gr
    • Medio hasta 1, 20gr
    • Alto 1,20gr o más

¿QUÉ DEBEMOS INCLUIR?

Consume alimentos ricos en potasio

 El potasio equilibra el agua en el cuerpo, elimina el exceso de líquido de dentro de la célula. Alimentos ricos en potasio: casi todas las frutas y verduras a destacar; verduras de hoja verde, las zanahorias, calabaza, la remolacha, plátano, legumbres, cereales integrales, las patatas, frutas desecadas y los frutos secos.

Llena tu plato de alimentos diuréticos

Son alimentos con un elevado contenido en agua, ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo a través de la orina y eliminan toxinas.

 Vegetales diuréticos: Berro, apio, perejil, puerro, espinacas, espárragos, pepino, remolacha, pimentón, tomate, cebolla, ajo. Frutas diuréticas: manzana, naranja, maracuyá, melón, sandía, piña, fresas, kiwi, uvas, limón.

Alimentos ricos en antioxidantes, color, color y ¡más color!

Frutos rojos, arándanos, granada, uvas, cítricos, kiwi, tomate, berenjenas, pimientos, coles, brócoli, kale, zanahorias, calabaza, aceite de oliva virgen extra, ajo negro, cúrcuma..

Una buena hidratación

Bebe 1,5 -2 litros diarios de agua mineral, equivale a 8 vasos de agua al día.  ¡Mejor entre horas!

Toma infusiones, pero con precaución. Té de perejil, diente de león, hinojo, jengibre, té verde, son plantas ricas en potasio y elimina el exceso de líquidos.

Mezcla un cucharadita de la que más te guste en 250ml de agua hirviendo.

¡Consejo! Toma un máximo de 4 tazas de té por semana.

Activa el cuerpo, haz ejercicio cardiovascular

Mueve todo el cuerpo, camina rápido y a su vez sube baja los brazos, trota, anda en bicicleta, salta a la cuerda…. Durante 20 minutos al día

Práctica estás conductas… 

Evita estar mucho tiempo “de pie” o “sentado” o “con las piernas cruzadas“ - Utiliza medias de descanso, si el estar de pie es inevitable - Calcetines sin goma o hasta el tobillo - Date el capricho de un masaje de drenaje linfático manual

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