La inflamación silenciosa
La inflamación es una respuesta del sistema inmune para proteger al cuerpo de infecciones, lesiones y enfermedades.
Cuando la inflamación persiste en el tiempo, se vuelve destructiva y se convierte en inflamación crónica, LA INFLAMACIÓN SILENCIOSA.
Esta inflamación se convierte en silenciosa, es como un iceberg, para cuando aparece la punta, los síntomas, lleva actuando desde años atrás y se presenta la enfermedad
Hace que el cuerpo esté en alerta continua y es la base de todas las enfermedades.
De las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, estrés y depresión, deterioro cognitivo, osteoporosis, fibromialgia, el cáncer...
Unos hábitos saludables son la mejor forma de prevención de la inflamación silenciosa.
SÍNTOMAS
- Fatiga constante
- Insomnio
- Cansancio al despertar
- Depresión
- Ansiedad
- Trastornos del ánimo
- Problemas gastrointestinales (malas digestiones, reflujo)
- Estreñimiento -diarrea
- Aumento de peso
- Dolor corporal
Si reconoces más de 2 de 3 de los siguientes síntomas, te recomiendo revisar tus hábitos en intentar mejorarlos.
CAUSAS
- Alteraciones en el sueño
- Alimentación inflamatoria
- Alta en calorías
- Alta en grasas animales (casquería, carne roja, embutidos grasos, lácteos grasos)
- Alta en azúcares y harinas refinadas ( disparan a la insulina)
- Consumo de alcohol
- Altos niveles de estrés físico y psicológico, aumentan los niveles de cortisol y adrenalina que descontrolan a la insulina como si no paramos de comer dulce.
- Vida sedentaria
- Tabaquismo
Los hábitos inadecuados producen citoquinas inflamatorias, que se acumulan en nuestros tejidos oxidando a las células y pierden capacidad de regeneración.
La insulina alta en sangre es la mayor causa de la formación de la inflamación en nuestras células.
Cómo prevenir la inflamación
Alimentación antinflamatoria
- Baja en calorías
- Baja en hidratos de alto contenido en azúcar
- Evitar grasas animales
- Tomar alimentos probióticos y prebióticos
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes, frutas , verduras, especias…color, color y más color
- Consumir ácidos grasos omega 3, pescados azules, semillas de lino
Haz ejercicio, elije una actividad física que te adecuada y sé constante
Descansa y duerme 8 horas
Práctica el yoga, meditación, disfruta y ríe sin parar.
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