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Tipos de obesidad

Tipos de sobrepeso

La obesidad es la enfermedad global del siglo XXI, se caracteriza por un exceso de grasa en el organismo. Nuestro cuerpo contiene tejido adiposo o graso distribuido en toda su superficie, por lo tanto, la grasa puede concentrarse en un lugar más que en otro o bien, distribuirse de forma uniforme por todo el cuerpo.

Clasificación de la obesidad de acuerdo a la distribución del tejido adiposo:

 

Obesidad abdominal Androide o central – Forma de manzana

La obesidad androide se caracteriza por una concentración de la grasa en la zona abdominal (cuello, hombros, abdomen) por eso se hace alusión al cuerpo con forma de manzana

La obesidad androide puede dar origen, con mayor probabilidad, a problemas metabólicos y con ellos a otras enfermedades crónicas como diabetes y enfermedad cardiovascular como  dislipemias, hipertrigliceridemia, hipertensión, entre otras.

Punto débil

Afecciones cardíacas, diabetes tipo 2, trastornos del sueño

Plan de nutrición

40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica alimentos antioxidantes y ácidos grasos omega 3.

Evitar

Grasas animales como embutidos, carnes rojas y lácteos enteros. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas. 

Ejercicio

Tipo aeróbico; combinación de intervalos de intensidad moderada y alta.

 

Obesidad ginoide o gluteofemoral – Forma pera

El tipo ginoide concentra la grasa en la zona de las caderas o glúteos del cuerpo, semejando la forma de una pera.

La obesidad ginoide o el cuerpo con forma de pera, puede dar origen a una insuficiencia venosa, circulación más lenta y dificultad para quemar la grasa  además de  problemas ostearticulares.

Punto débil

Mala circulación, metabolismo lento, hipotiroidismo, retención de líquidos, enfermedades ostearticulares.

Plan de nutrición

40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica en verduras ricas en fibra y con propiedades diuréticas.

Evitar

Azúcar, dulces y alimentos ricos en sal. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas saturadas. 

Ejercicio

Tipo aeróbico; circuitos de fuerza y resistencia muscular con poco peso y muchas repeticiones.

 

 

Obesidad difusa -Forma de reloj de arena

La grasa no se concentra en el abdomen ni en las caderas, se dice que es una obesidad difusa, es decir, el exceso de grasa se distribuye de manera homogénea por todo el cuerpo – brazos, cadera y muslos.

Punto débil

Afecciones cardíacas, diabetes tipo 2, picos de glucemia en sangre, niveles altos de estrés-cortisol.

Plan de nutrición

40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica en cereales integrales ricos en fibra y proteínas bajas en grasas (huevos y carnes blancas y pescados.)

Evitar

Azúcar, dulces y alimentos ricos en sal. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas saturadas. 

Ejercicio

Tipo aeróbico; circuitos de fuerza y resistencia muscular con peso medio. Estiramientos y relajaciones. 

 

 

 

Publicado 12-05-2021 | Categoría: Tips y consejos