La obesidad es la enfermedad global del siglo XXI, se caracteriza por un exceso de grasa en el organismo. Nuestro cuerpo contiene tejido adiposo o graso distribuido en toda su superficie, por lo tanto, la grasa puede concentrarse en un lugar más que en otro o bien, distribuirse de forma uniforme por todo el cuerpo.
Clasificación de la obesidad de acuerdo a la distribución del tejido adiposo:
La obesidad androide se caracteriza por una concentración de la grasa en la zona abdominal (cuello, hombros, abdomen) por eso se hace alusión al cuerpo con forma de manzana
La obesidad androide puede dar origen, con mayor probabilidad, a problemas metabólicos y con ellos a otras enfermedades crónicas como diabetes y enfermedad cardiovascular como dislipemias, hipertrigliceridemia, hipertensión, entre otras.
Punto débil
Afecciones cardíacas, diabetes tipo 2, trastornos del sueño
Plan de nutrición
40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica alimentos antioxidantes y ácidos grasos omega 3.
Evitar
Grasas animales como embutidos, carnes rojas y lácteos enteros. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas.
Ejercicio
Tipo aeróbico; combinación de intervalos de intensidad moderada y alta.
El tipo ginoide concentra la grasa en la zona de las caderas o glúteos del cuerpo, semejando la forma de una pera.
La obesidad ginoide o el cuerpo con forma de pera, puede dar origen a una insuficiencia venosa, circulación más lenta y dificultad para quemar la grasa además de problemas ostearticulares.
Punto débil
Mala circulación, metabolismo lento, hipotiroidismo, retención de líquidos, enfermedades ostearticulares.
Plan de nutrición
40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica en verduras ricas en fibra y con propiedades diuréticas.
Evitar
Azúcar, dulces y alimentos ricos en sal. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas saturadas.
Ejercicio
Tipo aeróbico; circuitos de fuerza y resistencia muscular con poco peso y muchas repeticiones.
La grasa no se concentra en el abdomen ni en las caderas, se dice que es una obesidad difusa, es decir, el exceso de grasa se distribuye de manera homogénea por todo el cuerpo – brazos, cadera y muslos.
Punto débil
Afecciones cardíacas, diabetes tipo 2, picos de glucemia en sangre, niveles altos de estrés-cortisol.
Plan de nutrición
40% Hidratos de carbono -30% proteínas -30% grasas. Rica en cereales integrales ricos en fibra y proteínas bajas en grasas (huevos y carnes blancas y pescados.)
Evitar
Azúcar, dulces y alimentos ricos en sal. Alimentos procesados, alcohol y bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas saturadas.
Ejercicio
Tipo aeróbico; circuitos de fuerza y resistencia muscular con peso medio. Estiramientos y relajaciones.