Cuida la piel en verano

Podemos llamarlos "los nutrientes del moreno", preparan la piel para el verano. Son alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos, antioxidantes.

Tomar estos alimentos unas semanas antes de la cita con el sol, ayudan a estimular la producción de melanina, protegen el colágeno y mantienen la elasticidad de la piel, elimina radicales libres….

¿CUÁLES SON?

-  Vitaminas del complejo B: se encuentran en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales. Mantienen la elasticidad de la piel y protege el colágeno. También son antioxidantes.

- Betacaroteno, antioxidante,  responsable de los colores amarillos, anaranjados o rojos de las frutas y verduras. Se encuentra en las zanahorias, melocotones, ciruelas, albaricoques, sandía, mango, papaya. pimientos, espinacas, calabaza. Protege a la piel de los radicales libres del sol, aumenta la producción de melatonina y  reduce el riesgo de sufrir quemaduras solares.

- Vitamina C y E, función cicatrizante, se encuentra en cítricos, verduras de hojas verdes.

- Licopeno del tomate, antioxidante fundamental para el cuidado con la piel. Si lo combinas con una grasa como el aceite de oliva o el aguacate aumenta el poder antioxidante.

-  Ácidos grasos omega 3, se encuentran en los pescados azules, sardinas, antxoas, bonito, mantiene la duración del bronceado y la piel hidratada.

- Agua, una buena hidratación es esencial cuando pasamos tiempo bajo el sol. Beber agua mineral con limón exprimido antes de tomar el sol evita las rojeces de la piel.