ALIMENTOS PARA SUBIR LA ENERGÍA
Es posible que desde que comenzó la primavera hayas sentido mayor fatiga o sensación de cansancio. La razón podría ser la ASTENIA PRIMAVERAL, causada principalmente por: El aumento de las horas de luz, La subida de las temperaturas, La subida de la presión atmosférica y El cambio horario.
Los síntomas son:
- Cansancio
- Falta de energía
- Dificultad para conciliar el sueño
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Problemas de concentración
- Falta de motivación
- Dolores Musculares
Como combatirlo:
- Programa tus horarios de comidas y sobre todo cena antes de las 9 de la noche.
- Respeta las horas de sueño; necesitamos 8 horas mínimo.
- Haz ejercicio al aire libre y rodeado de mucha vegetación
- Haz una dieta equilibrada llena de alimentos que combaten la fatiga y aumentan la energía
¿Cuáles son estos alimentos?
La clorofila: oxigeno para tus células.
Berros, rúcula, canónigos, germinados, lechuga. (Vegetales de hojas verdes)
Fe, zinc, selenio, yodo: minerales que activan el metabolismo.
Vegetales verdes, champiñones, sal marina, mariscos, lácteos, carnes, semillas de calabaza.
Vitamina C
Frutas y hortalizas frescas como: cítricos, naranja, pomelo, kiwi, fresas…
Antioxidante: antinflamatorios.
Granada, arándanos, frambuesas, berenjena, berza morada, remolacha, ciruelas.
Vitaminas del grupo B: magnesio, fosforo. Cuida el sistema nervioso.
Legumbres, cereales integrales (avena, quinoa, espelta, arroz integral), germen de trigo, semillas.
Grasas vegetales: energía de la buena
Aguacate, AOVE, frutos secos, aceitunas
Frutas secas
en pequeñas dosis. Un chute de energía. Toma 3-4 orejones, pasas secas, dátiles…
