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Alimentos combatir cansancio

ALIMENTOS PARA SUBIR LA ENERGÍA

Es posible que desde que comenzó la primavera hayas sentido mayor fatiga o sensación de cansancio. La razón podría ser la ASTENIA PRIMAVERAL, causada principalmente por: El aumento de las horas de luz, La subida de las temperaturas, La subida de la presión atmosférica y El cambio horario.

Los síntomas son:

  • Cansancio
  • Falta de energía
  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Problemas de concentración
  • Falta de motivación
  • Dolores Musculares

Como combatirlo:

  1. Programa tus horarios de comidas y sobre todo cena antes de las 9 de la noche.
  2. Respeta las horas de sueño; necesitamos 8 horas mínimo.
  3. Haz ejercicio al aire libre y rodeado de mucha vegetación
  4. Haz una dieta equilibrada llena de alimentos que combaten la fatiga y aumentan la energía

 

 

¿Cuáles son estos alimentos? 

La clorofila: oxigeno para tus células.

Berros, rúcula, canónigos, germinados, lechuga. (Vegetales de hojas verdes) 

Fe, zinc, selenio, yodo: minerales que activan el metabolismo.

Vegetales verdes, champiñones, sal marina, mariscos, lácteos, carnes, semillas de calabaza. 

Vitamina C

Frutas y hortalizas frescas como: cítricos, naranja, pomelo, kiwi, fresas… 

Antioxidante: antinflamatorios.

Granada, arándanos, frambuesas, berenjena, berza morada, remolacha, ciruelas. 

Vitaminas del grupo B: magnesio, fosforo. Cuida el sistema nervioso.

Legumbres, cereales integrales (avena, quinoa, espelta, arroz integral), germen de trigo, semillas. 

Grasas vegetales: energía de la buena

Aguacate, AOVE, frutos secos, aceitunas 

Frutas secas

en pequeñas dosis. Un chute de energía. Toma 3-4 orejones, pasas secas, dátiles…

 

 

 

 

 

Publicado 09-06-2021 | Categoría: Tips y consejos