Mantén el sistema respiratorio en forma

Sigue una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables y disfruta de ver tus platos llenos de color!!

“cebollas, puerros, ajos, manzanas, kiwis, cítricos, granadas, coles, calabazas, boniatos …
color tierra, naranjas, morados, rojos, verdes son los colores del otoño“

Las vitaminas y minerales más importantes para mantener el sistema respiratorio en forma son:

Zinc—Estimula el sistema inmune

(Mariscos, carnes blancas, avellanas, almendras, pollo, pavo, copos de avena.)

Selenio –Defiende ante las infecciones

(Ajo, huevos, carnes blancas, pescado, copos de avena, pipas de calabaza)

Vitamina C—Previene resfriados

(Kiwi, perejil, pimientos, tomate, fresas, brócoli, espinacas, naranja, limón, mandarina)

Vitamina E- antioxidante

(Aguacate, aceite de oliva, semillas de calabaza, mantequilla, almendras, dátiles, nueces, espinacas, quesos, salmón)

Vitamina A—protege las mucosas

(Zanahoria, pimientos, huevo, brócoli, calabaza, boniato)

Vitamina D—mejora la función pulmonar

(Salmón, huevos, queso, lácteos enteros, aceite vegetales, champiñones, mantequilla, sardinas)

Artículos que te pueden interesar:

Aumenta las defensas, platos llenos de colores